Acabaram as desculpas para adiar o pontapé inicial na rotina de treinos. Vamos provar que é possível começar em casa mesmo com a ajudinha desses perfis, sem aparelhos. Esses perfis compartilham dicas de treinos, rotinas para diferentes objetivos e ainda dão aquela força na motivação. Preparada? 😉
Krissy é a idealizadora do app Tone and Sculpt e dona de um bumbum invejado mundialmente. Brincadeiras à parte, ela posta quase que diariamente na sua conta pessoal (onde tem mais de 1,5 milhão de seguidores!) rotinas com sequência de movimentos que funcionam como treinos completos. O melhor de tudo é que a maioria dessas rotinas pode ser executada em menos de 20 minutos e em qualquer lugar. Algumas sequências focam mais no abdômem, outras nos glúteos, outras nos braços: você pode escolher as áreas que quer priorizar e personalizar o seu próprio treino com os movimentos ensinados por ela.
Além de tudo, Krissy gosta de reforçar nos seus posts que todo mundo tem o seu próprio ritmo e que os exercícios não devem ser encarados como um dever, e sim como um momento prazeroso de autocuidado. Não é à toa que ela faz tanto sucesso!
Auto-intitulada a maior academia online do Brasil, a Exercício em Casa tem quase 2 milhões de inscritos no Youtube e ganha muitos pontos pela variedade de modalidades e grau de dificuldade, assim como pela qualidade do conteúdo. Além dos circuitos de funcional e HIIT, que fazem bastante sucesso nas redes, tem aulas de Yoga, dança, aeróbica, pilates e até vídeos orientando o alongamento para antes e depois dos exercícios. E tudo isso completinho, explicando passo a passo durante toda a duração do treino.
No Instagram eles divulgam os novos treinos postados no Youtube ou na plataforma própria, assim como relatos de sucesso das pessoas que passaram a se exercitar através do material deles, dicas mais enxutas de exercícios e até receitas especiais para potencializar os resultados obtidos. Também é possível assinar o programa deles para ter direito a uma experiência ainda mais completa e personalizável.
Kayla é uma fitness expert com 11 milhões de seguidores no Instagram e uma das treinadoras por trás do app Sweat. A australiana é fonte de inspiração para aquelas mulheres que querem ficar mais fortes e saudáveis sem ganhar músculos muito volumosos. No seu perfil pessoal, ela compartilha treinos completos em sequências bastante explicativas, com ou sem o uso de aparelhos. Aliás, no momento ela está grávida de 36 semanas e tem postado dicas relacionadas à gravidez e treinos seguros para grávidas, além de receitas fit, frases motivadoras e os cases de sucesso que suas dicas já possibilitaram.
Essa dica vale pra todo mundo, mas especialmente para quem compreende inglês. Martina é uma professora de Yoga incrivelmente flexível que compartilha no seu perfil dicas sobre poses e sequências de Yoga. Além disso, para as poses mais difíceis, ela disponibiliza tutoriais explicando passo a passo de como chegar à execução perfeita. Quem já pratica Yoga vai se surpreender e se inspirar muito com esse perfil.
A ex-bailarina profissional Mary Helen Bowers criou um programa que combina cardio e ballet. Ela foi responsável pela preparação da atriz Natalie Portman para as filmagens de O Cisne Negro (2011), que perdeu 11 kg para o papel principal. O perfil dela ainda ganha pontos extra pela fofura das três filhas, a mais nova de 8 meses, que aparecem em quase todos os vídeos.
Não é necessário ter uma experiência prévia com o ballet antes para adotar o programa de Mary, basta seguir as dicas de movimentos que ela dá no perfil, já que eles possuem diferentes graus de dificuldade e podem ser feitos com ou sem sapatilha de ponta.
Essa norte-americana é especialista em nutrição e compartilha seus treinos para os quase 2 milhões de seguidores do seu Instagram. Os vídeos contemplam exercícios com ou sem pesos, elástico e outros acessórios. Ela é mais uma das personal trainers que fazem sucesso nas redes por acreditar que as mudanças que desejamos em nossos corpos só são alcançadas com sucesso quando a motivação é o amor próprio.
Gostou das dicas? Lembre-se que todo exercício requer aquecimento antes da execução para evitar lesões! Alguns dos perfis que mencionamos, aliás, já ensinam como se aquecer de forma efetiva antes do treino. Além disso, respeite os seus próprios limites: comece com movimentos mais fáceis e vá evoluindo gradativamente. O segredo é a persistência!
Pra te acompanhar nessa nova jornada, escolha roupas em materiais tecnológicos, feitas especialmente para a prática de exercícios. Nossa linha Fitness tem tudo isso e muito mais, conheça no nosso site clicando aqui!
Um beijo!